性价比最高的“长寿运动”竟是它！好处实在太多了

发布时间：2026-01-02 02:56:56 来源：宜春市某某策划培训学校 作者：热点

乒乓球作为我国全民参与度最高的长寿运动运动项目、社交网络的比最顶流，自然备受关注，竟好鹤壁市某某搬家培训中心而中国乒乓球队也不负众望，处实截至目前，太多已取得三金一银的长寿运动骄人战绩，大大激发了全民参与乒乓球运动的比最热情。

性价比最高的竟好“长寿运动”竟是它

2018年，权威期刊《柳叶刀-精神病学》上发表了一项调查报告，处实鹤壁市某某搬家培训中心研究人员分析了不同种类运动和全因死亡率的太多关系，发现性价比最高的长寿运动运动中，排在第一位的比最就是挥拍类运动（乒乓球、羽毛球、竟好网球等）

对比不运动的处实人，进行了挥拍运动的太多人可降低约56%的心血管疾病发病风险，如果能达到推荐的运动量，能降低约47%的全因死亡率。

挥拍类运动好处实在多

控制血压

适度强度的挥拍类运动可以降低收缩压和舒张压。通过运动，可以提高心脏的泵血效率，改善血管弹性，促进血液循环，从而使血压得到控制。

促进血管健康

挥拍类运动需要不停移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、柔韧性、耐力等素质于一身。它可以扩张血管，改善血液流动，促进血管内皮细胞的功能，减少动脉硬化和血栓形成的风险，降低心脑血管缺血性疾病的发生率。

减轻体重

挥拍类运动可以帮助消耗多余热量，有助于减少体内脂肪，降低心脏负担，改善血管功能，并降低血压水平。

控制血脂血糖

挥拍类运动有助于降低血脂、血糖，是预防血脂异常和糖尿病的有效方法，长期坚持可起到辅助降糖、降脂的效果。

锻炼肌肉力量

挥拍类运动能提高身体灵活性，通过刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌与肱三头肌，有效增强肩部、手臂以及腿部肌肉的力量。

延缓大脑衰老

运动过程中，大脑需快速紧张思考球技和战术，需要动态记住双方的比分，有健脑功能，可以使大脑保持思维的敏捷性，提高反应力和记忆力，延缓老年人脑动脉硬化。

锻炼眼力眼神

眼睛盯球可促进眼睛进行调节运动，还可加速眼球组织的血液供应和代谢。在快速进行中，需要用眼睛紧盯对手的动作和球的飞行方向，这时大脑得到高速运转，所以对眼力和大脑也是一种锻炼。

缓解压力焦虑

挥拍类运动至少需要2个人参与，有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。同时，这种运动还会刺激大脑分泌内啡肽，能让人保持良好的心情。

本文综合自：
①2024.7.31健康时报《为什么乒乓球被称为性价比最高的“长寿运动”？好处太多了》
②2024.4.10科普中国《为什么有人运动延寿，有人运动折寿？研究发现：差在了这几点！》

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